Ab wheel (mavehjul): teknik, typer og hvad du skal kigge efter
Marielle OsnesDanvella · opdateret 26 oktober 2026 · 6 min. læsetid
Danvella sælger ab wheel-sættet med knæmåtte, som bruges som eksempel i denne guide. Priser og oplysninger er tjekket 5 oktober 2026; vores egen pris er opdateret 26 oktober 2026.
Vores valg
Ab wheel med to hjul og knæmåtte
To hjul på 15 cm, skumgreb, ca. 34,8 cm bredt og knæmåtte. Leveres i dele.
★ 4,9 af 5 (31 anmeldelser hos leverandøren) · 30 dages returret
Se mavehjulet1.Hvad er et ab wheel, og hvad træner det?
Et ab wheel er et lille træningshjul med et håndtag i hver side af akslen. Du knæler eller står på tæerne, griber om håndtagene og ruller hjulet frem foran dig, til kroppen næsten er vandret, og trækker det så tilbage igen. Øvelsen kaldes en udrulning eller på engelsk en rollout.
Når hjulet ruller frem, skal mavemusklerne holde igen, så hoften ikke synker, og lænden ikke svajer. Derfor mærker du øvelsen tydeligt i maven, selv om det er armene, der bevæger sig. Skuldre, arme, ryg og baller arbejder også med for at holde kroppen samlet.
Mavehjulet er altså et redskab til at træne maven og resten af kroppens midtparti, og det kan ligge i en skuffe. Vores ab wheel har to hjul på 15 cm, skumgreb og en knæmåtte, så det er lavet til at begynde fra knæene.
2.Sådan laver du en udrulning fra knæene
Teknikken betyder mere end, hvor langt du kommer ud. Sådan gør du:
- Start: Knæl på måtten med hjulet lige under skuldrene og strakte arme.
- Spænd op: Spænd maven og ballerne, og hold ryggen let rund frem for svajende.
- Rul ud: Rul hjulet langsomt frem, og lad hofterne følge med. Stop, før lænden begynder at svaje.
- Rul hjem: Træk hjulet tilbage med maven, uden at hoften skyder bagud først.
- Ånd: Pust ud på vej tilbage, og hold ikke vejret hele vejen.
Start med få gentagelser, fx 5–8, og stop, mens teknikken stadig er god. Et godt trick er at placere dig, så hjulet rammer en væg, når du er så langt ude, som du kan holde. Så kan du ikke komme til at rulle for langt.
3.Ét hjul, to hjul eller hjul med fjeder? Typerne sammenlignet
Mavehjul ligner hinanden, men der er forskel på, hvor nemme de er at styre:
| Type | Godt til | Vær opmærksom på |
|---|---|---|
| Ét smalt hjul | Øvede, der vil have ekstra krav til balancen | Vipper let til siden; svært for begyndere |
| To hjul eller ét bredt hjul | Begyndere og de fleste, der træner hjemme | Lettere at styre, men øvelsen er lige så hård |
| Hjul med fjeder | Hjælp på vej tilbage | Flere dele og mere at bære rundt på |
| Sæt med knæmåtte | Udrulning fra knæene på et hårdt gulv | Måttens mål og tykkelse varierer |
Generelle forskelle; mål og materialer står i produktbeskrivelsen.
Til de fleste, der træner derhjemme, er to hjul det sikre valg: hjulet kører lige, og du kan koncentrere dig om maven i stedet for balancen.
4.Hvor tit kan du bruge det – og giver det en sixpack?
Du behøver ikke træne maven hver dag. Mange træningsprogrammer lægger mavetræning to til tre gange om ugen med en hviledag imellem, og det er en god start med et ab wheel, fordi udrulningen er en krævende øvelse. Er du øm i maven dagen efter, så vent, til ømheden er væk.
Et ab wheel giver heller ikke en sixpack af sig selv. Øvelsen træner musklerne, men om de kan ses, afhænger især af kost og den samlede mængde motion, ikke af én enkelt øvelse.
Er det så en god øvelse? Til at træne maven er udrulningen en af de mere krævende øvelser, du kan lave uden maskiner, og den kan gøres sværere, efterhånden som du bliver stærkere:
- Trin 1: korte udrulninger fra knæene, gerne mod en væg
- Trin 2: længere udrulninger fra knæene
- Trin 3: helt ud fra knæene, til kroppen næsten er vandret
- Trin 4: fra tæerne – kun for meget øvede
5.Typiske fejl – og hvornår du skal vente
- Svaj i lænden: Rul kortere. Svajer du, er udrulningen for lang til din styrke lige nu.
- Hoften først: Lad ikke hoften skyde bagud på vej tilbage; træk hjulet hjem med maven.
- For hurtigt: Rul langsomt begge veje, så det er musklerne og ikke farten, der gør arbejdet.
- Skuldrene ved ørerne: Pres dig let væk fra hjulet, så skuldrene ikke synker sammen.
- Hårdt gulv: Brug en måtte under knæene, og læg en træningsmåtte under hjulet på et sart gulv.
- Ondt i ryg eller skuldre: Har du ondt der i forvejen, så tal med en læge eller fysioterapeut, før du begynder.
6.Hvad skal du kigge efter, når du køber et ab wheel?
- Antal hjul: to hjul eller ét bredt hjul er nemmest at styre.
- Håndtag: skumgreb er rare at holde på; tjek, at de sidder fast på akslen.
- Hjulets overflade: en blød eller mønstret slidbane larmer mindre og skåner gulvet bedre end hård plast.
- Knæmåtte: følger den med, slipper du for at købe en.
- Maks. brugervægt: tjek den, hvis den står oplyst.
- Størrelse: et lille hjul kan ligge i en skuffe eller i træningstasken.
Mavehjulet fra Danvella har to hjul på 15 cm med mønstret slidbane, skumgreb og ca. 34,8 cm fra håndtag til håndtag ifølge leverandøren, og knæmåtten følger med. Det vejer ca. 340 g, leveres i dele og koster 459 kr. Ærligt sagt: hjulmateriale og maks. brugervægt er ikke oplyst, og én køber synes, at det virker spinkelt, men fungerer fint, når hjulene står lidt fra hinanden. Vil du i gang med udrulninger fra knæene derhjemme, er det et enkelt sted at starte.
Ab wheel med to hjul og knæmåtte
To hjul på 15 cm, skumgreb, ca. 34,8 cm bredt og knæmåtte. Leveres i dele.
Ofte stillede spørgsmål om ab wheel
Hvad er mavehjul godt for?
Til at træne maven og kroppens midtparti. Du ruller hjulet frem og tilbage, og musklerne arbejder for at holde kroppen stiv, mens skuldre, arme og ryg hjælper med.
Er det godt at træne mave hver dag?
Det er ikke nødvendigt. Med en krævende øvelse som udrulningen er to til tre gange om ugen med hviledage imellem en god start, og er du øm, så vent, til det går over.
Kan man få en sixpack af et ab wheel?
Ikke af øvelsen alene. Den træner mavemusklerne, men om de kan ses, afhænger især af kost og den samlede mængde motion.
Hvilke øvelser er bedst til mavemusklerne?
Der er ikke én bedste. Udrulning med ab wheel, planken og sideplanken er gode at blande, og det vigtigste er, at du kan lave dem med god teknik.
Hvordan bruger man et ab wheel som begynder?
Fra knæene på en måtte og med korte udrulninger, gerne mod en væg, så du ikke ruller for langt. Rul kun så langt, som du kan uden at svaje i lænden.
Er et ab wheel med to hjul lettere end med ét?
Det er lettere at styre, fordi det ikke vipper til siderne, men selve øvelsen er lige så hård. Derfor er to hjul et godt valg til at begynde med.
Hvor køber jeg et ab wheel?
Hos Danvella: ab wheel med to hjul på 15 cm, skumgreb og knæmåtte til 459 kr. Vi har fri fragt over 400 kr, så hjulet sendes gratis, og du har 30 dages returret.
Flere guides i træning & sport
Denne guide er skrevet af Danvella. Vi sælger ab wheel-sættet med knæmåtte og har brugt produktet som eksempel; kriterierne gælder, uanset hvor du køber.